Приготуйте цей класичний шотландський курячий суп з пореєм — ідеальний зимовий зігрівач. Сливи додають солодкий контраст до насиченого ароматного бульйону.
Додайте парений рис для ситного, низькокалорійного обіду.
Make this comforting and warming brothy stew made with tiger prawns, fennel and chickpeas. Serve with lots of bread to mop up the spicy sauce
Enjoy a prawn noodle salad for a quick and easy dinner. With punchy miso and ginger flavours, it’s low in fat and calories and takes just 15 minutes to make
Скуштуйте свіжий зимовий салат з фенхелем, м'ятою та клементином. Завдяки доданим локшиною, він ситний і добре зберігається для пакування в ланч-бокс наступного дня.
Смачно мексиканський обід, швидко готується, низькокалорійний і містить три порції вашого 5‑дня.
Швидкий сімейний салат з фетою, креветками, орзо, в'яленими томатами та огірком, з додаванням руколою перед подачею
Отримайте порцію білка у веганському раціоні з цим ароматним нутовим карі в печеній картоплі. Легко приготувати, підходить для обіду чи вечері.
Корисні спельтові млинці, фаршировані шпинатом, рікотою та томатами – ідеальне джерело 5‑х порцій овочів.
Приготуйте цей здоровий, нежирний, низькокалорійний суп з орзо, нутом, овочами та консервованими помідорами. При подачі посипте тертим пармезаном.
Рецепт з веганським меню, взятий з книги Miguel Barclay’s Vegan One Pound Meals, про який можна послухати у подкасті Cook Smart.
Зробіть цей арахісовий суп на обід. Насичений поживними речовинами, арахіс — чудове джерело корисних жирів, білка та клітковини, а також вітамінів групи B, що знижують стрес.
Багаті на поживні речовини яйця зі шпинатом, квасолею, червоною сочевицею, пасатою та базиліком. Смачно і забезпечує 5 порцій овочів щодня.
Спробуйте повільно готовану кальмари, натхнену класичним італійським соусом путтанеска. Це ситний обід з хрустким хлібом.
Простий сімейний обід у вигляді ароматного індійського карі з курки, наповненого спеціями та ніжними шматочками м’яса.
Приготуйте ці смачні тости з чорізо та грибами, коли потрібна швидка вечеря на двох. За бажанням можна замінити квасолю на каннеліні або борлотті.
Насолоджуйтесь цим тімбалло з ковбасою, моцарелою та кабачками гарячим або холодним. Це чудовий спосіб використати надлишок кабачків, якщо ви виростили їх у саду
Приготуйте ці прості чілі з бобами та чіпси для вечері у п'ятницю після довгого тижня. Сметана була б чудовим доповненням, якщо вона у вас є
Отримайте три з ваших 5 порцій овочів за день з тарілкою цього здорового, нежирного капустяного супу. Він смачний сам по собі або подається з шматком хрусткого хліба.
Корисний овочевий чилі швидко готується і насичений бобами та яскравими овочами.
Надайте нуту та баклажану гострий аромат чіпотле. Подавайте на пітах з тахіні та крем-фреш, прикрасивши дольками лайма та коріандром.
Купіть стійкий до лову хек і приготуйте середземноморську однопотякову запіканку з оливками та помідорами.
Подавайте цей ситний, низькокалорійний салат у дні, коли потрібен швидкий обід. Це ідеальний варіант обіду, оскільки він багатий білком, який підтримує енергію протягом післяобідньої години.
Це зігріваюче вегетаріанське чилі — низькокалорійний, здоровий варіант, який насичений овочами та смаком. Подавайте з соусом Табаско, сметаною або йогуртом.