Карі з кабачками та лимонним рисом

Нут у цьому рецепті є хорошим джерелом марганцю, необхідного для здорових кісток. Він також містить клітковину, яка допомагає регулювати рівень холестерину, так само, як і часник.

Інгредієнти

4 порц.
  • оливкова олія1 tbsp
  • імбир2 tbsp

    дуже дрібно нарізаний

  • насіння кмину1½ tsp
  • червоний чилі1-2

    без насіння, дрібно нарізаний

  • зубчики часнику6

    подрібнений

  • молоді картоплини450g

    товстими скибочками

  • мелений коріандр2 tsp
  • мелена куркума1 tsp
  • великі виноградні помідори4

    грубо нарізаний

  • томатна паста1 tbsp
  • бульйон200ml

    приготовлений з 1 tsp овочевого бульйону у порошку

  • паличка кориці1
  • середні кабачки500g

    товстими скибочками

  • свіжий коріандр, нарізаний15g
  • оливкова олія1 tbsp
  • коричневі гірчичні насіння½-1 tsp

    (за бажанням)

  • коричневий басматі рис240g
  • куркума½-1 tsp
  • листя карі12

    (за бажанням)

  • консервований нут400g

    зціджений

  • лимонний сік2 tbsp

Покрокова інструкція

  1. 1

    Нагрійте олію у великій сковороді та обсмажте імбир 3 хв. Додайте насіння кмину, чилі та часник і швидко обсмажте, потім додайте картоплю, мелений коріандр і куркуму, добре перемішайте. Додайте помідори, томатну пасту та бульйон, потім паличку кориці, накрийте кришкою і тушкуйте 5 хв.

  2. 2

    Додайте кабачки, накрийте кришкою і готуйте 10‑12 хв, доки кабачки стануть м’якими, а не розваляться. Додайте свіжий коріандр.

  3. 3

    Тим часом нагрійте олію у каструлі, додайте гірчичні насіння (за бажанням) і смажте, доки вони не заскочать. Додайте рис, куркуму та листя карі (за бажанням), потім вилийте 1 л киплячої води. Тушкуйте під кришкою 15 хв, потім додайте нут і лимонний сік, знову накрийте кришкою і готуйте ще 10 хв, доки вода не випарується, а рис не стане м’яким.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток