Тріска з тархуном у рибних котлетах та м'ятним горохово‑порейним міксом

На порцію

515ккал
42гБілки
14гЖири
49гВуглеводи
Підготовка: 20 хвГотування: 20 хв
БританськаОсновна страваЛегкоРиба#Здорове

Великі рибні котлети з тріскою, подані з м'ятним горохово‑порейним міксом.

Інгредієнти

4 порц.
  • рапсова олія

    для форми

  • картопля900g

    (використали Maris Piper), очищена та нарізана середніми шматками

  • англійський гірчичний порошок2 tsp
  • анчоуси (10 г)4

    дрібно нарізані

  • зелена цибуля5

    дуже дрібно нарізана

  • каперси2tsp

    (10 г)

  • нарізаний тархун1 ½ tbsp
  • філе без шкіри тріски2 x 280g packs

    нарізане кубиками

  • цільнозернове борошно8 tsp
  • яйця2
  • мелені мигдаль90g
  • заморожений горох320g
  • порей320g

    розрізаний навпіл і дрібно нарізаний

  • дрібно нарізана м'ята2 tbsp
  • рукола4
  • lemon juice2tsp
  • extra virgin olive oil2tsp

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розігрійте духовку до 200°C/180°C з конвекцією (газ 6) і змастіть антипригарний деко олією. Закип'ятіть каструлю з водою, потім варіть картоплю 15‑20 хвилин до м'якості. Добре злийте воду, поверніть картоплю в каструлю і розімніть її з гірчицею, анчоусами, зеленою цибулею, каперсами та тархуном до однорідності. Додайте сире філе тріски і перемішайте.

  2. 2

    Сформуйте 8 котлет, злегка обваляйте їх у борошні – приблизно по 1‑2 ч. л. кожну. Збийте яйця в неглибокій мисці. Обваляйте котлети в яйці, потім посипте кожну ½ ст. л. мигдалю і викладіть на деко. Випікайте 20 хвилин, перевертаючи на половині часу, доки вони не почнуть золотитися.

  3. 3

    Тим часом покладіть горох і порей у каструлю, залийте водою, накрийте кришкою і варіть 10 хвилин. Злийте воду і додайте м'яту. Розподіліть половину суміші гороху та порею між двома тарілками, по 2 котлети на кожну. Перемішайте половину руколи з половиною лимонного соку та оливковою олією, викладіть її зверху на котлети. Охолодьте 4 котлети та залишок горохово‑порейної суміші окремо, щоб з'їсти наступного дня. Вони зберігатимуться в холодильнику до двох днів. Розігрійте котлети на деко при 200°C/180°C з конвекцією (газ 6) 15‑20 хвилин. Горох і порей розігрійте в мікрохвильовці. Перед подачею заправте залишкову руколу.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток