Сніданок у форматі meal prep: готове меню з рецептами на 5 днів

• Грецький йогурт↗450 г
• Насіння чіа↗25 г
• Гранола15 г
• Суміш горіхів40 г
• Мед↗за смаком
• Хумус↗40 г
• Яйця курячі↗3 шт.
• Хліб тостовий, скибка↗4 шт.
• Лаваш↗1 шт.
• Ягоди40 г
• Куряче філе↗1 шт.
• Тунець у власному соку↗160 г
• Сир твердий↗20 г
• Салат, листя↗40 г
• Огірок↗50 г
• Томати↗100 г
• Оливкова олія↗10 мл
• Зелень↗10 г
• Сіль↗за смаком
• Чорний перець↗за смаком

Step-by-step instructions

1. 1

   Звари 3 яйця круто (7–8 хв). Повністю остуди у холодній воді. Витри паперовими рушниками. Склади в герметичний контейнер не чищеними та постав у холодильник. Фото: Depositphotos

2. 2

   Куряче філе запечи у фользі з невеликою кількістю оливкової олії, солі та перцю (25 хв при 180 °C). Можеш додати чебрець, розмарин або суміш сухих трав.Остуди та наріж скибками. Склади в герметичний контейнер і постав у холодильник. Фото: Depositphotos

3. 3

   Змішай вершковий сир із подрібненою зеленню, дрібкою солі та перцю — це буде намазка для хліба. Так само зберігай в холодильнику в герметичні тарі. Фото: Depositphotos

4. 4

   Огірки й томати помий і дуже добре обсуши. Огірки поріж кружальцями. Томати не ріж.На дно контейнера для огірків виклади паперовий рушник, а зверху огірки. Закрий герметично і зберігай у холодильнику. Томати зберігай цілими. Фото: Depositphotos

5. 5

   У порційній банці змішай йогурт (200 г) і насіння чіа (25 г). Постав у холодильник на ніч. Перемішай двічі чи тричі. Фото: Depositphotos

6. 6

   1. Дістань чіа пудинг.2. Додай трохи меду або іншого підсолоджувача до свого смаку і перемішай.3. Додай подрібнені горіхи (15 г), шматочки фруктів або ягоди (20 г). Готово! Фото: Depositphotos

7. 7

   1. Підсмаж на сухій сковороді 2 скибки цільнозернового хліба.2. Намаж на тости хумус (40 г).3. Наріж варене яйце (2 шт) і виклади зверху.4. Додай сіль, перець і трохи оливкової олії. Фото: SHUBA

8. 8

   1. Виклади у боул грецький йогурт (250 г).2. Додай гранолу (15 г) та подрібнені горіхи (25 г).3. Перемішай і за бажанням додай ягоди або шматочки фруктів (20 г). Фото: Midjourney

9. 9

   1. Намасти цільнозерновий лаваш (1 шт) вершковим сиром (30 г).2. Виклади куряче філе (100 г), листя салату (20 г), огірок і томат (по 50 г).3. Посип тертим твердим сиром (20 г).4. Згорни лаваш у рулет. На бажання підсуши на сухій сковороді чи грилі по 2 хв з кожного боку. Розріж навпіл перед подачею. Фото: Depositphotos

10. 10

    1. Намасти цільнозернові тости (2 скибки) вершковим сиром (20 г).2. Виклади тунець (шматочками) у власному соку (≈50 г) і нарізане варене яйце (1 шт).3. Додай листя салату (20 г) і кружальця томату (50 г).4. Накрий другою скибкою хліба і злегка притисни. Фото: Depositphotos