Веганське чилі

На порцію

367ккал
12гБілки
10гЖири
48гВуглеводи

Наш здоровий веганський чилі наповнений великою кількістю овочів і не втрачає смаку. Подавайте його з рисом або в печених картоплях для ситної вечері.

Інгредієнти

4 порц.
  • оливкова олія3 tbsp
  • солодка картопля2

    очищена та нарізана середніми шматками

  • копчена паприка2 tsp
  • мелений кмин2 tsp
  • цибуля1

    нарізана

  • морква2

    нарізана

  • стебла селери2

    нарізані

  • часникові зубчики2

    подрібнені

  • чілі порошок1-2 tsp

    (залежно від бажаної гостроти)

  • сушений орегано1 tsp
  • томатна паста1 tbsp
  • червоний перець1

    нарізаний шматками

  • нарізані томати2 x 400g cans
  • чорна квасоля400g can

    зціджена

  • квасоля кідней400g can

    зціджена

  • lime wedges

    guacamole, rice and coriander to serve

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розігрійте духовку до 200 °C (180 °C з конвекцією/газ 6). Покладіть солодку картоплю у форму для запікання і полийте 1½ ст. л. олії, 1 ч. л. копченої паприки та 1 ч. л. меленого кмину. Добре перемішайте, щоб усі шматки були покриті спеціями, приправте сіллю і перцем, потім запікайте 25 хвилин до готовності.

  2. 2

    Тим часом нагрійте залишок олії у великій каструлі на середньому вогні. Додайте цибулю, моркву та селеру. Готуйте 8‑10 хвилин, час від часу помішуючи, доки не стануть м’якими, потім додайте подрібнений часник і готуйте ще 1 хвилину. Додайте залишкові сухі спеції та томатну пасту. Добре перемішайте і готуйте ще 1 хвилину.

  3. 3

    Додайте червоний перець, нарізані томати та 200 мл води. Доведіть чилі до кипіння, потім тушкуйте 20 хвилин. Додайте квасолю і готуйте ще 10 хвилин перед тим, як додати солодку картоплю. Приправте за смаком і подавайте з дольками лайма, гуакамоле, рисом та коріандром. Зберігати в герметичному контейнері в морозильнику до трьох місяців. Для приготування у повільній каструлі: нагрійте олію у великій сковороді на середньому вогні. Додайте цибулю, моркву та селеру. Готуйте 8‑10 хвилин, час від часу помішуючи, доки не стануть м’якими, потім додайте подрібнений часник, додайте шматочки солодкої картоплі і готуйте ще 1 хвилину. Додайте усі сухі спеції, орегано та томатну пасту, готуйте 1 хвилину, потім перелийте у повільну каструлю. Додайте червоний перець і нарізані томати. Добре перемішайте і готуйте на низькому вогні 5 годин. Додайте квасолю і готуйте ще 30 хвилин до 1 години. Приправте за смаком і подавайте з дольками лайма, гуакамоле, рисом та коріандром.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток