Тушкована риба з паприкою та картоплею в одній каструлі

На порцію

411ккал
39гБілки
11гЖири
37гВуглеводи

Надайте цьому однокаструльному рибному рагу копченої паприки та часнику – легку, низкокалорійну вечерю, багату на клітковину.

Інгредієнти

4 порц.
  • оливкова олія3 tbsp

    плюс додаткова для подачі

  • цибуля1

    дрібно нарізана

  • картопля (борошняна)800g

    нарізана кубиками 2 см

  • часник2

    дрібно нарізаний

  • копчена паприка1 tsp
  • чорний перець кайєнpinch of
  • лимон1

    цедра та сік

  • помідори (нарізані)400g can
  • рибний бульйонний кубик1
  • креветки (королівські, очищені)200g
  • біле рибне філе (без шкіри)500g

    (тріска, мерлан або хек, підходять), нарізане великими шматками

  • мідї400g
  • петрушкаhandful of

    жменька, подрібнена

  • хрусткий хліб

    для подачі

Покрокова інструкція

  1. 1

    Налийте 2 ст. л. олії у велику, низьку каструлю з кришкою і поставте на середній вогонь. Додайте цибулю та картоплю, накрийте кришкою і готуйте близько 5 хв, час від часу помішуючи, доки цибуля не стане м’якою. Додайте решту олії, часник і спеції, готуйте ще 2 хв. Влийте сік лимону і швидко підсмажте. Додайте помідори та половину банки води, потім розкриште бульйонний кубик. Приправте невеликою кількістю солі і тушкуйте 15‑20 хв, доки картопля не буде майже готова.

  2. 2

    Додайте креветки та рибу, розподіліть мідї зверху. Знову накрийте кришкою і готуйте близько 8 хв, обережно помішуючи один‑два рази. Поки рагу кипить, змішайте петрушку з цедрою лимону. Коли мідї відкриються і риба буде готова, зніміть з вогню, посипте сумішшю петрушки і полийте ще трохи олії. Подавайте прямо з каструлі з хрустким хлібом.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток