Турине чилі

На порцію

645ккал
44гБілки
21гЖири
59гВуглеводи

Отримайте усі п'ять порцій овочів у цьому індичому чилі. Повний здорових інгредієнтів і спецій, що добрі для травної системи – ідеальна вечеря.

Інгредієнти

4 порц.
  • рапсова олія1 tbsp
  • фарш індички500g
  • великі зубчики часнику2

    дрібно натерти

  • чілі1

    без насіння, нарізаний

  • сушений орегано½ tsp
  • мелений коріандр2 tsp
  • мелений кмин1 tsp
  • копчена паприка1 tbsp
  • томатна паста (пассата)500g
  • червоні квасолі2

    злиті (рідина залишена)

  • овочевий бульйонний порошок2 tsp
  • червоний перець2

    без насіння, нарізаний

  • малі солодкі картоплини4

    (близько 140 г кожна)

  • авокадо2
  • лайм1

    вичавлений

Покрокова інструкція

  1. 1

    Нагрійте олію у великій сковороді на середньому вогні, потім додайте фарш і розламайте його дерев'яною ложкою. Додайте часник і чілі, готуйте 10 хв, доки фарш не буде готовий. Додайте трави та спеції, готуйте ще хвилину.

  2. 2

    Влийте пассату, зарезервовану рідину з квасолі, бульйонний порошок і перець. Накрийте кришкою і готуйте 15–20 хв, доки не загусне. Додайте квасолю і готуйте ще 3–5 хв.

  3. 3

    Тим часом проколіть дві солодкі картоплини виделкою, потім у мікрохвильовці на високій потужності 7–10 хв, доки не стануть м'якими. Одне авокадо розімніть з половиною соку лайма у маленькій мисці.

  4. 4

    Для подачі розріжте картоплю навпіл і викладіть половину чилі, потім додайте розтерте авокадо. Охолодьте залишок на інший день. Чилі зберігайте в закритій посуді в холодильнику до чотирьох днів або заморозьте на три місяці. Розігрійте в мікрохвильовці або на сковороді на низькому вогні до кипіння. Подавайте з рештою солодкої картоплі та розтертим авокадо і соком лайма, як описано вище.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток