Пенне з томатами та авокадо

Отримайте всі п'ять порцій вашого 5‑дня в цьому злегка пряному, здоровому блюді з пастою. Вона багата залізом, клітковиною та вітаміном C, а також має низький вміст жиру та калорій.

Інгредієнти

2 порц.
  • цільнозернові пенне100g
  • рапсова олія1 tsp
  • велика цибуля1

    нарізана, плюс 1 ст.л. дрібно нарізаної

  • оранжевий болгарський перець1

    без насіння, нарізаний крупними шматками

  • часникові зубчики2

    терті

  • м'який порошок чилі2 tsp
  • мелений коріандр1 tsp
  • насіння кмину½ tsp
  • нарізані томати400g can
  • солодка кукурудза196g can

    у воді, консервована

  • овочевий бульйонний порошок1 tsp
  • авокадо1

    вичищене та нарізане

  • ½ лайм

    цедра та сік

  • жменя коріандру

    нарізаний, плюс додатково для подачі

Покрокова інструкція

  1. 1

    Відваріть пенне у підсоленій воді 10‑12 хвилин до стану аль денте. Тим часом розігрійте олію у середній сковороді. Додайте нарізану цибулю та перець і смажте, часто помішуючи, 10 хвилин до золотистого кольору. Додайте часник і спеції, потім вилийте томати, половину банки води, кукурудзу та бульйон. Накрийте кришкою і тушкуйте 15 хвилин.

  2. 2

    Тим часом перемішайте авокадо з соком і цедрою лайму та дрібно нарізаною цибулею.

  3. 3

    Зцідіть пенне і перемішайте його з соусом та коріандром. Розкладіть пасту по тарілках, зверху викладіть авокадо і розсипте листя коріандру.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток