Рисото з куркою та перловою крупою

На порцію

463ккал
23гБілки
Жири
71гВуглеводи

Ніжна курка та корисна перлова крупа з легким трав'яним соусом роблять цю страву чудовою низкокалорійною, нежирною вечерею у будні.

Інгредієнти

2 порц.
  • соняшникова олія1 tsp
  • курячі стегна2

    без шкіри, кісткові

  • морква2

    нарізана

  • стебла селери2

    нарізані

  • цибуля1

    нарізана

  • зубчик часнику1

    розчавлений

  • перлова крупа140g
  • свіжа рукола½ x 60g bag

    листя

  • м'ятаsmall handful

    лише листя

  • плоска петрушкаsmall handful
  • лимонjuice 1
  • каперси1 tsp

Покрокова інструкція

  1. 1

    Нагрійте велику каструлю на середньо-високому вогні і додайте олію. Додайте курку і смажте 5 хвилин або доки вона не підрум'яниться з усіх боків. Додайте овочі і готуйте ще 5 хвилин, доки вони не почнуть м'якшати. Додайте часник і перлову крупу, потім вилийте 500ml води. Накрийте кришкою і тушкуйте на повільному вогні 25‑30 хвилин, час від часу помішуючи.

  2. 2

    Тим часом покладіть усі інгредієнти заправки у маленьку чашу блендера і подрібніть до дуже дрібного стану. Перекладіть у миску і відкладіть до подачі.

  3. 3

    Коли перлова крупа стане м'якою, але ще злегка хрусткою, і більшість рідини всмокчеться, її можна подавати. Приправте за смаком і розподіліть ризото між двома тарілками, додаючи ложки заправки.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток