Підгорілий баклажанний вегетаріанський чилі

На порцію

316ккал
15гБілки
Жири
38гВуглеводи

Цей зігріваючий чилі з баклажанами має низький вміст жиру і забезпечує чотири з ваших п'яти порцій овочів на день. Подавайте цю копчено приправлену вегетаріанську вечерю з коричневим рисом та улюбленими додатками.

Інгредієнти

4 порц.
  • баклажан1
  • оливкова олія1 tbsp

    або рапсова олія

  • червона цибуля1

    нарізаний кубиками

  • морква2

    дрібно нарізані

  • лінзи пуй70g

    або зелені лінзи, промиті

  • червоні лінзи30g

    промиті

  • квасоля (червона)400g can
  • темний соєвий соус3 tbsp
  • нарізані помідори400g can
  • темний шоколад20g

    дрібно нарізаний

  • порошок чилі¼ tsp
  • сушений орегано2 tsp
  • мелений кмин2 tsp
  • солодка копчена паприка2 tsp
  • коріандр1 tsp
  • кориця1 tsp
  • овочевий бульйон800ml
  • лайм½

    вичавлений

  • коричневий рис
  • тартильні чіпси

    пюре авокадо, йогурт або сметана, тертий чеддер, грубо нарізаний коріандр (за бажанням)

Покрокова інструкція

  1. 1

    Якщо у вас газова плита, покладіть баклажан безпосередньо на запалене кільце, час від часу повертаючи його кухонними щипцями, доки не стане повністю спаленим. Або використайте барбекю чи розігрійте гриль до максимальної температури і готуйте, час від часу повертаючи, доки не стане повністю чорним (гриль не дасть того ж копченого смаку). Відкладіть охолоджуватись на тарілці, потім зніміть обгорілу шкірку та видаліть стебло. Грубо наріжте м’якоть і відкладіть.

  2. 2

    У великій сковороді розігрійте олію, додайте цибулю та моркву з щіпкою солі і смажте на низько‑середньому вогні 15‑20 хвилин, доки морква не стане м’якою.

  3. 3

    Додайте баклажан, обидва види лінз, квасолю (разом з рідиною з банки), соєвий соус, помідори, шоколад, порошок чилі, орегано та спеції. Перемішайте, потім влити овочевий бульйон. Доведіть до кипіння, потім зменшіть вогонь до дуже низького. Накрийте кришкою і готуйте 1½ години, перевіряючи та перемішуючи кожні 15‑20 хв, щоб не підгоріло.

  4. 4

    Зніміть кришку і дайте суміші томитися на низько‑середньому вогні, час від часу помішуючи, приблизно 15 хвилин, доки не утвориться густий соус. Додайте сік лайму і спробуйте на смак – при потребі додайте ще солі. Подавайте гарячим на рисі з будь‑якими бажаними додатками!

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток