Веганський чилі з трьома бобами і печеною картоплею

На порцію

507ккал
30гБілки
23гЖири
40гВуглеводи

Здорове запечене картопляне блюдо з трьох бобів, що забезпечує чотири з вашого 5‑дня, а також залізо, вітамін C, клітковину та багато смаку.

Інгредієнти

2 порц.
  • печені картоплини2

    (близько 180 г кожна)

  • оливкова олія1 tbsp
  • жовтий або оранжевий перець1

    без насіння, нарізаний

  • часникові зубчики2

    дрібно натертий

  • насіння кмину1 tsp
  • чілі пластинки½ tsp
  • копчена паприка1 tsp
  • мелений коріандр1 tsp
  • сушений орегано1 tsp
  • консервовані подрібнені помідори400g
  • овочевий бульйонний порошок2 tsp
  • консервований салат з трьох бобів400g

    (каннелліні, флажоль та адзукі), зціджений

  • коріандрhandful of

    нарізаний, плюс листя для подачі

  • малий авокадо1

    видалене кістка, розрізане навпіл і нарізане або розтерте

  • лайм1

    нарізаний дольками

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розігрійте духовку до 200°C/180°C з конвекцією/газ 6 і випікайте картоплю 50 хвилин‑1 годину, доки не стане м’якою.

  2. 2

    Тим часом розігрійте олію у антипригарній сковороді і обсмажте перець і часник кілька хвилин. Додайте насіння кмину, чілі пластинки та спеції, потім вилийте помідори, бульйонний порошок і боби. Доведіть до кипіння, накрийте кришкою і готуйте 15 хвилин, доки соус не загусне. Додайте нарізаний коріандр.

  3. 3

    Наріжте хрест на верхівці запеченої картоплі і обережно натисніть збоку, щоб її розкрити. Викладіть чилі, потім зверху додайте авокадо і вичавіть кілька дольок лайму. Посипте листям коріандру і подайте з рештою дольок лайму.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток