Гострий рагу з молодих баклажанів, коріандром і м'ятою

На порцію

148ккал
Білки
Жири
16гВуглеводи

Суперздорове і багате клітковиною середземноморське одностравне блюдо, менш ніж 150 ккал на порцію, враховує 5 з вашого щоденного споживання овочів.

Інгредієнти

4 порц.
  • оливкова олія2 tbsp
  • червона цибуля2

    нарізана

  • часникові зубчики4

    розчавлені

  • червоний чилі2

    без насіння, нарізаний, або 2‑3 сухих чилі залишити цілими

  • насіння коріандру2 tsp

    підсмажене та подрібнене

  • насіння кмину2 tsp

    підсмажене та подрібнене

  • молоді баклажани16

    цілі, зі стеблом

  • консервовані подрібнені помідори (2 × 400 г)
  • цукор2 tsp
  • м'ятаbunch

    листя, грубо нарізане

  • коріандр

    грубо нарізаний

  • кускус

    і йогурт для подачі

Покрокова інструкція

  1. 1

    Нагрійте олію у важкій каструлі, додайте цибулю та часник і готуйте, доки вони не почнуть підрум'янюватись. Додайте чилі, насіння коріандру та кмину. Коли насіння випустить горіховий аромат, додайте цілі баклажани, обгортаючи їх у цибулі та спеціях.

  2. 2

    Влийте помідори та цукор, накрийте кришкою і готуйте на повільному вогні 40 хвилин, доки баклажани не стануть м’якими.

  3. 3

    Приправте соус і додайте половину м'яти та коріандру. Накрийте і тушкуйте ще 2 хвилини. Посипте рештою трав і подайте з кускусом та йогуртом.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток