Смажений хек з літньою овочевою сумішшю

На порцію

448ккал
39гБілки
21гЖири
27гВуглеводи

Смачний рибний головний курс з овочами, ідеальний для враження гостей на вечері.

Інгредієнти

6 порц.
  • нові картоплини700g
  • цибулини-шпильки350g

    очищені

  • оливкова олія5 tbsp
  • лимонний сік2 ½ tbsp

    сік

  • спаржа24

    стебла

  • полужирна сметана150ml
  • каперси1-2 tbsp

    дрібно нарізані

  • маслоknob of
  • чері помідори250g

    розрізані навпіл

  • борошно

    приправлене сіллю, для обвалювання

  • філе свіжого хека6 x

    без шкіри

  • оливкова олія2-3 tbsp
  • маслоknob of

Покрокова інструкція

  1. 1

    Відваріть картоплю у воді 20‑25 хвилин (або 30 хв, якщо велика). Додайте цибулю-шпильки за 8‑10 хвилин до готовності. Зцідіть. Розріжте картоплю навпіл у мисці і приправте. Якщо цибуля велика, розріжте її навпіл, підготуйте до смаження. Збийте оливкову олію з лимонним соком і перемішайте з картоплею (див. підказку Гері). Тримайте в теплі.

  2. 2

    Обріжте та очистіть спаржу. Покладіть у каструлю з киплячою підсоленою водою на 2‑3 хвилини до м'якості. Швидко занурте в крижану воду, щоб не переварити. Змішайте сметану з достатньою кількістю каперсів за смаком.

  3. 3

    Легко обваляйте у борошні шкіру хека, іншу сторону приправте. У великій сковороді розігрійте оливкову олію, покладіть рибу шкірою вниз і смажте на середньо‑високому вогні 5‑6 хвилин до золотистого кольору. Переверніть рибу, додайте шматочок масла і поливайте рибу, смажте ще 2 хвилини. Зніміть сковороду з вогню і залиште рибу доготуватися у теплі ще 1‑2 хвилини — так вона завершить приготування без пересушування.

  4. 4

    Поки смажиться риба, розтопіть шматочок масла в іншій сковороді і, коли воно шипить, обсмажте цибулю-шпильки до золотистого кольору. Додайте чері помідори і спаржу, прогрійте, потім приправте. Перемішайте цю суміш з картоплею.

  5. 5

    Викладіть картоплю на теплі тарілки, полийте трохи соусом навколо, потім додайте ложки сметани. Покладіть рибу зверху і подайте залишок каперсової сметани окремо.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток