Запіканка з тріскою та чері томатами

На порцію

361ккал
27гБілки
13гЖири
29гВуглеводи

Спробуйте цю поживну запіканку з тріскою, томатами, квасолею та картоплею, яку легко приготувати і вона рахується як два з ваших п'яти порцій овочів на день. Готується менш ніж за 30 хвилин.

Інгредієнти

2 порц.
  • віноградні чері томати200g

    порізані навпіл

  • дрібно нарізані листя базиліку3 tbsp
  • оливки Каламата6

    порізані навпіл

  • зубчик часнику1

    дрібно натертий

  • оливкова олія1 tbsp
  • філе тріски2

    близько 130 г кожне

  • молоді картоплини300g

    порізані навпіл

  • тонка зелена квасоля180g

    кінці обрізані

  • оливкова олія першого холодного віджиму1 tbsp
  • бальзамічний оцет1 tbsp

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розігрійте духовку до 200 °C/180 °C з конвекцією/газ 6. Перемішайте чері томати з 2 ст. л. базиліку, оливками, часником і олією у маленькій антипригарній формі для запікання або неглибокій жаростійкій посуді. Додайте філе тріски, потім випікайте в духовці 15‑18 хвилин, доки риба не буде готова.

  2. 2

    Тим часом відваріть картоплю у каструлі, а над нею на пароварці готуйте квасолю, обидва протягом 15 хвилин, доки не стануть м’якими.

  3. 3

    Розкладіть квасолю в центрі двох тарілок і покладіть зверху філе тріски. Перелийте томати разом із соком у миску і змішайте їх з рештою базиліку, оливковою олією першого холодного віджиму та бальзамічним оцтом. Полийте сумішшю тріску і подайте картоплю окремо. При бажанні посипте трохи подрібненого чорного перцю.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток