Курка джалфрізі

На порцію

284ккал
33гБілки
10гЖири
13гВуглеводи

Замість того, щоб замовляти індійську їжу, приготуйте свій простий курячий джалфрізі. Наш здоровий рецепт карі також містить два з ваших 5 порцій овочів і хорошу дозу вітаміну С

Інгредієнти

4 порц.
  • цибуля½ large

    грубо нарізана

  • часникові зубчики2

    нарізані

  • зелений чилі1

    дрібно нарізаний

  • рослинна олія

    для смаження

  • сливові помідори400g can
  • мелений коріандр1 tbsp
  • мелений кмин1 tbsp
  • куркума1 tsp
  • курячі грудки2-3

    нарізані кубиками

  • мелений кмин1 tsp
  • мелений коріандр1 tsp
  • куркума1 tsp
  • цибуля½ large

    нарізана

  • червоний перець1

    нарізаний

  • червоні чилі2

    дрібно нарізані (за бажанням)

  • гарам масала2 tsp
  • жменя свіжих, нарізаних листя коріандру
  • відварений басматі рис

    або наан для подачі

Покрокова інструкція

  1. 1

    Візьміть 2-3 нарізані кубиками курячі грудки і обваляйте їх у 1 ч.л. кмину, 1 ч.л. коріандру та 1 ч.л. куркуми, потім залиште маринуватися в холодильнику, поки готуєте соус.

  2. 2

    Для соусу обсмажте ½ великої грубо нарізаної цибулини, 2 нарізані часникові зубчики та 1 дрібно нарізаний зелений чилі у великій сковороді з невеликою кількістю рослинної олії приблизно 5 хвилин, доки не підрум'яняться.

  3. 3

    Додайте 300 ml води до цибулевої суміші і тушкуйте приблизно 20 хвилин.

  4. 4

    Тим часом покладіть 400 g can сливових помідорів у блендер і добре збийте (до однорідної консистенції).

  5. 5

    Нагрійте іншу велику сковороду і обережно обсмажте 1 ст.л. коріандру, 1 ст.л. кмину та 1 ч.л. куркуми у краплі олії приблизно одну хвилину. Додайте помідори у цю сковороду і тушкуйте близько 10 хвилин.

  6. 6

    Потім збийте цибулеву суміш у блендері і додайте її до пряного томатного соусу. Приправте щедро, перемішайте, потім тушкуйте 20 хвилин. Ви можете приготувати великі порції цього соусу і заморозити їх для подальшого використання.

  7. 7

    Обсмажте мариновану курку в рослинній олії, постійно помішуючи. Через кілька хвилин зменшіть вогонь і додайте залишок ½ нарізаної цибулини, 1 нарізаний червоний перець і 2 дрібно нарізані червоні чилі. Перемішуйте, доки цибуля і перець не стануть м'якими.

  8. 8

    Додайте підготовлений раніше соус до готової курки і тушкуйте приблизно 10–20 хвилин, додаючи трохи води, якщо соус стане надто густим.

  9. 9

    За кілька хвилин до подачі перемішайте 2 ч.л. гарам масали та жменю нарізаних листя коріандру. Подавайте з басматі рисом або нааном.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток