На порцію
Замість того, щоб замовляти індійську їжу, приготуйте свій простий курячий джалфрізі. Наш здоровий рецепт карі також містить два з ваших 5 порцій овочів і хорошу дозу вітаміну С
грубо нарізана
нарізані
дрібно нарізаний
для смаження
нарізані кубиками
нарізана
нарізаний
дрібно нарізані (за бажанням)
або наан для подачі
Візьміть 2-3 нарізані кубиками курячі грудки і обваляйте їх у 1 ч.л. кмину, 1 ч.л. коріандру та 1 ч.л. куркуми, потім залиште маринуватися в холодильнику, поки готуєте соус.
Для соусу обсмажте ½ великої грубо нарізаної цибулини, 2 нарізані часникові зубчики та 1 дрібно нарізаний зелений чилі у великій сковороді з невеликою кількістю рослинної олії приблизно 5 хвилин, доки не підрум'яняться.
Додайте 300 ml води до цибулевої суміші і тушкуйте приблизно 20 хвилин.
Тим часом покладіть 400 g can сливових помідорів у блендер і добре збийте (до однорідної консистенції).
Нагрійте іншу велику сковороду і обережно обсмажте 1 ст.л. коріандру, 1 ст.л. кмину та 1 ч.л. куркуми у краплі олії приблизно одну хвилину. Додайте помідори у цю сковороду і тушкуйте близько 10 хвилин.
Потім збийте цибулеву суміш у блендері і додайте її до пряного томатного соусу. Приправте щедро, перемішайте, потім тушкуйте 20 хвилин. Ви можете приготувати великі порції цього соусу і заморозити їх для подальшого використання.
Обсмажте мариновану курку в рослинній олії, постійно помішуючи. Через кілька хвилин зменшіть вогонь і додайте залишок ½ нарізаної цибулини, 1 нарізаний червоний перець і 2 дрібно нарізані червоні чилі. Перемішуйте, доки цибуля і перець не стануть м'якими.
Додайте підготовлений раніше соус до готової курки і тушкуйте приблизно 10–20 хвилин, додаючи трохи води, якщо соус стане надто густим.
За кілька хвилин до подачі перемішайте 2 ч.л. гарам масали та жменю нарізаних листя коріандру. Подавайте з басматі рисом або нааном.
Prepka — ваш кухонний додаток
Усі рецепти під рукою