Броколі запечена цілою з йогуртовим соусом

Дуже проста у приготуванні страва з багатим та незвичайним смаком від лікаря Рупі Ауйла з його кулінарної книги "Лікарська кухня". Така пряна броколі заграла для мене по-новому, при тому, що капусту броколі я дуже люблю і готую її дуже по-різному, так запеченою, вона мене здивувала. А густий соус на основі тахіні, просто ідеально її доповнив. І знову, корисно, смачно та цікаво. Й соус потрібно готувати обов'язково. Без нього зовсім не те. До речі, пишучи про той неймовірно смачний соус, з йогурту та тахіні, з пряними соками від запікання, важко повірити, що він насправді доволі дієтичний. Навіть чоловік, що зайшов на кухню коли я готувала його, спитав: "І що, лікар каже це все поливати майонезом?":-). Оскільки на вигляд він і справді як майонез, але набагато смачніше і корисніше. Хоч нічого не маю проти домашнього майонезу, а інколи навіть якісного магазинного, якщо в міру і не робити його основою своєї кухні. Такий самий спосіб приготування підійде не лише броколі, а й цвітній капусті чи капусті романеско. Усі вони близькі родичі й такий спосіб приготування для них дуже вдалий. Коли я готувала цю страву, єдине, що я зробила інакше, це упустила мелений перець чілі. Гарам масала вже пікантна, а перець чілі зробив би страву ще пікантнішою й напевно ще смачнішою, для тих, хто як і ми з чоловіком, любить пікантне. Але для мене було важливим, щоб страву їли й діти, а це вже було б надто пікантно для них. А так, то їм смакувало. Вони змалечку знають що таке прянощі. І кілька слів про відмінність того, що у книзі, а що в реальності, це запечені апельсини. У лікаря на фото вони доволі рум'яні, а у мене, за весь час запікання вони так і не підрум'янились. Але смачно все одно було!:-)

Інгредієнти

4 порц.
  • голівки броколі (у мене невеликі 2)1-2
  • натурального густого йогурту150 грам
  • кунжутної пасти тахіні1 ч.л.
  • Сік 1/2 лимону
  • Сіль та чорний мелений перець до смаку
  • апельсин, порізати кружечками1
  • Сік 1-го апельсина
  • суміші спецій гарам масала2 ч.л.
  • меленого перцю чілі1/2 ч.л.
  • оливкової олії3 ст.л.
  • зернят кумину2 ч.л.

Покрокова інструкція

  1. 1

    Духовку розігріти до 200 ᵒС чи до 180 ᵒС, якщо з конвекцією.

  2. 2

    В невеликому посуді змішати сік апельсина, олію, гарам масала та перець чілі. Додати сіль та перець до смаку й добре вимішати.

  3. 3

    На жаротривкому блюді розкласти кружечки апельсина й викласти зверху броколі. Полити отриманою заправкою.

  4. 4

    Броколі накрити фольгою й вставити до розігрітої духовки. Пекти 25 хвилин (а для невеликої броколі 15 хвилин) й зняти фольгу та пекти ще 20 хвилин (10 для меншої).

  5. 5

    Зернята кумину підрум'янити на сухій сковорідці, поки вони почнуть потріскувати та підскакувати на сковорідці.

  6. 6

    Дістати спечену броколі з духовки, а в невеликому посуді змішати йогурт, тахіні, сік лимону та частину соків з запікання. Добре вимішати.

  7. 7

    Броколі перекласти на сервірувальну тарілку. Полити отриманим соусом, посипати зернятами кумину й подавати. Смачного!

Джерело: picantecooking.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток