Квіч без коржа з овочами – 110 ккал

На порцію

135.3ккал
10.2гБілки
7.4гЖири
7.3гВуглеводи

Легкий овочевий квіч без коржа, підходить для сніданку або обіду.

Інгредієнти

6 порц.
  • жовтий сквош1 1⁄2
  • нарізаний цукіні1 1⁄2
  • великий помаранчевий болгарський перець, нарізаний1
  • подрібнений запечений часник2
  • мелений чебрець (або свіжий, подрібнений)1
  • великі яйця3
  • білі частини великих яєць3
  • молоко3⁄4
  • сіль3⁄4
  • свіжомелений чорний перець1⁄4
  • тертий сир2⁄3
  • тертий пармезан2

Покрокова інструкція

  1. 1

    Нагрійте велику сковороду на середньо-високому вогні. Застеліть її антипригарним спреєм і додайте нарізаний сквош і цукіні, нарізаний перець, запечений часник і чебрець.

  2. 2

    Додайте щіпку солі та перцю. Готуйте 6-7 хвилин, доки овочі не стануть м’якими. Перекладіть у миску і дайте охолонути, поки готуєте яєчну суміш.

  3. 3

    Розігрійте духовку до 350°F (180°C). Застеліть 9-дюймову квадратну форму для пирога антипригарним спреєм і відкладіть.

  4. 4

    У великій мисці збийте яйця, білки, молоко, сіль і перець до однорідності. Викладіть овочі у підготовлену форму. Посипте тертим сиром і залийте яєчною сумішшю. Посипте тертим пармезаном.

  5. 5

    Випікайте 45 хвилин або доки начинка не застигне і не буде трястися. Охолодіть 10 хвилин на решітці перед нарізанням і подачею.

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток