Палтус у гірчичній скоринці з кольрабі

На порцію

334.9ккал
42.6гБілки
9.3гЖири
18.9гВуглеводи

Низкокалорійна страва з журналу Essence Magazine.

Інгредієнти

4 порц.
  • оливкова олія1
  • заморожені листя кольрабі10
  • сіль1⁄2
  • мелений чорний перець1⁄4
  • цибулина1
  • овочевий бульйон1
  • філе палтуса (по 5 унцій)4
  • Діжонська гірчиця2
  • свіжі сухарі або сухі сухарі1⁄2

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розігрійте духовку до 375°F (190°C).

  2. 2

    У великій сковороді нагрійте олію на середньому вогні. Смажте листя кольрабі близько 5 хвилин. Додайте сіль, перець, цибулю та бульйон; тушкуйте ще приблизно 10 хвилин.

  3. 3

    Розкладіть рибу на деко. Змастіть верхівки гірчицею; рівномірно посипте сухарями. Запікайте, доки м'ясо не стане розпадається, приблизно 15 хвилин.

  4. 4

    Для підрум'янення сухарів коротко підсмажте під грилем.

  5. 5

    Для подачі викладіть листя на тарілки; зверху розмістіть рибу. Прикрасьте дольками лимону.

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток