Тріска з лимоном і базилковим пюре з квасолі

На порцію

372ккал
44гБілки
15гЖири
17гВуглеводи

Сердечно‑здоровий вечеря, ідеальна для середини тижня на двох.

Інгредієнти

2 порц.
  • черрі помідори2

    на гілці

  • оливкова олія1 tbsp
  • філе тріски без шкіри

    або інший білий рибний філе

  • цедра 1 лимона

    плюс сік 0,5

  • заморожена соєва квасоля240g
  • часниковий зубчик1
  • пучок базиліку

    листя та стебла розділені

  • курячий або овочевий бульйон (низький вміст натрію)

Покрокова інструкція

  1. 1

    Нагрійте духовку до 200 °C (конвекція 180 °C, газ 6). Викладіть помідори на деко, змастіть їх олією та приправте, потім запікайте 5 хвилин, доки шкірка не почне тріскатися. Додайте рибу на деко, посипте більшістю цедри лимона та ще трохи приправ, полийте ще трохи олії. Запікайте 8‑10 хвилин, доки риба легко розпадається.

  2. 2

    Тим часом варіть квасолю у киплячій воді 3 хвилини, доки вона не стане м’якою. Злийте воду, потім переложіть у кухонний процесор разом з рештою олії, часником, стеблами базиліку, лимонним соком і бульйоном, і подрібнюйте до густого, трохи шорсткого пюре. Приправте за смаком.

  3. 3

    Розподіліть помідори та пюре між двома тарілками, викладіть тріску, потім посипте листям базиліку та залишковою цедрою лимона перед подачею.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток