Скумбрія на грилі з харисою та кускусом з кінзою

На порцію

502ккал
31гБілки
33гЖири
21гВуглеводи

Багата на омега‑3 скумбрія – екологічний вибір для рибної страви

Інгредієнти

4 порц.
  • скумбрія (ціла, маленька)4

    випотрошена та філе

  • оливкова олія (extra-virgin)3 tbsp
  • лайм (цедра та сік)

    плюс дольки для подачі

  • зелена цибуля (пучок)1

    дрібно нарізана

  • паста харисса2 tbsp

    за смаком більше

  • кускус140g
  • гарячий овочевий бульйон500ml
  • кінза (подрібнена)3 tbsp

    плюс гілочки для подачі

Покрокова інструкція

  1. 1

    Змажте кожен філе 2‑3 рази невеликою кількістю оливкової олії та натріть цедрою лайму. Приправте, посипте половиною соку лайму і маринуйте 5 хвилин.

  2. 2

    Нагрійте залишкову оливкову олію у великій сковороді. Додайте половину цибулі та харису, смажте на середньому вогні 2‑3 хвилини. Додайте кускус і перемішайте, щоб він покрився харисою. Влийте гарячий бульйон, накрийте кришкою і зніміть з вогню. Дайте постояти 5 хвилин, розпушіть виделкою і додайте решту зеленої цибулі, кінзу, сік лайму та трохи приправ. Розігрійте гриль.

  3. 3

    Грилюйте скумбрію 3‑4 хвилини з кожного боку, доки м'ясо не стане непрозорим. Розподіліть кускус по 4 тарілки, покладіть зверху філе. Подавайте з дольками лайму.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток