Кремовий рибний чоудер

На порцію

443ккал
39гБілки
Жири
53гВуглеводи

Ніжний рибний суп‑потіха з мінімальною кількістю жиру та калорій – швидка вечеря.

Інгредієнти

2 порц.
  • борошнисті картоплини200g

    нарізані кубиками

  • пастернак200g

    нарізаний кубиками

  • філе безшкірної тріски140g

    філе

  • філе безшкірного немаринованого копченого хека140g

    філе

  • напівзнежирене молоко500ml
  • невелика упаковка петрушки¼

    листя дрібно нарізане, стебла залишено

  • зелена цибуля6

    білки та зелені окремо, обидва дрібно нарізані

  • борошно2 tbsp
  • лимонzest and juice 1
  • нарізана петрушка2 tbsp
  • хрусткий цільнозерновий хліб

    для подачі

Покрокова інструкція

  1. 1

    Налийте у каструлю підсолену воду, доведіть до кипіння, додайте картоплю та пастернак і варіть, доки майже не стануть м’якими – приблизно 4 хвилини. Добре злийте воду.

  2. 2

    Тим часом розкладіть рибу в сковорідці так, щоб вона щільно лежала, але не накладалася. Залийте молоком, додайте стебла петрушки і доведіть молоко до легкого кипіння. Накрийте сковорідку, вимкніть вогонь і залиште рибу в молоці на 5 хвилин. Вийміть рибу, розділіть її на великі шматки. Стебла петрушки викиньте, а молоко збережіть.

  3. 3

    У каструлі змішайте білки зеленої цибулі, молоко та борошно. Доведіть до кипіння, постійно збиваючи, доки соус не загусне і стане гладким. Зменшіть вогонь, додайте зціджену картоплю та пастернак, цедру лимона і половину соку, і готуйте обережно 5 хвилин, час від часу помішуючи. Додайте зелену частину цибулі, рибу та петрушку, приправте за смаком – знадобиться багато перцю, трохи солі і, можливо, ще трохи лимонного соку з залишку. Розподіліть по двох неглибоких тарілках, подайте з шматками хрусткого хліба і смакуйте.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток