Запіканка з тріскою та анчоусами

На порцію

408ккал
35гБілки
12гЖири
35гВуглеводи
Підготовка: 10 хвГотування: 45 хв
БританськаВечеряЛегкоЗапіканка#Здорове

Отримайте свою щотижневу порцію білої риби за допомогою цього здорового універсального рецепту з анчоусами, помідорами, шпинатом і червоним перцем. Він забезпечує чотири з ваших п'яти порцій овочів/фруктів.

Інгредієнти

2 порц.
  • картопля1 large or 2 medium

    нарізана кружальцями товщиною 5 мм (близько 280 г)

  • цибуля1

    тонко нарізана (близько 160 г)

  • листя чебрецю1 tbsp
  • анчоуси10g

    дрібно нарізані

  • рапсова олія1 tbsp olive or
  • червоний перець1

    розділений на чверті, без насіння та нарізаний

  • помідори2 large

    грубо нарізані (близько 250 г)

  • оцет з білого вина1 tsp
  • овочевий бульйонний порошок½ tsp
  • зубчик часнику1

    дрібно натертий

  • тріска2 skinless, boneless

    філе (280 г)

  • чеддер25g

    дрібно натертий

  • молодий шпинат250g

    підготовлений (змочений), для подачі

Покрокова інструкція

  1. 1

    Відваріть картоплю та цибулю у киплячій воді 5‑7 хвилин. Злийте воду, потім обережно перемішайте їх з листям чебрецю, анчоусами та трохи чорного перцю.

  2. 2

    Тим часом розігрійте олію на сковороді і готуйте перець під кришкою 5 хвилин. Додайте помідори, оцет, бульйон і часник, і готуйте ще 8‑10 хвилин без кришки, доки помідори не стануть м’якими. Не треба, щоб соус був надто рідким, тому за потреби продовжуйте готувати, доки зайва рідина не випарується.

  3. 3

    Розігрійте духовку до 200 °C/180 °C з конвекцією/газ 6. Викладіть філе тріски у неглибоку форму для запікання, полийте томатною сумішшю, потім шаром картопляно-цибулевої суміші, рівномірно. Посипте сиром. Запікайте 30 хвилин, доки сир не стане золотистим, а риба розпадається, залишаючись соковитою. Подавайте зі шпинатом окремо.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток