Біраті з гарбузом та огірковим раїто

На порцію

499ккал
16гБілки
17гЖири
64гВуглеводи

Приготуйте наш здоровий овочевий карі з використанням сушених грибів, спецій та гарбуза. Він містить три з вашої добової норми 5 порцій овочів, а також кальцій, залізо та клітковину.

Інгредієнти

2 порц.
  • сушені печериці порчіні20g

    грубо нарізані

  • рапсова олія1 tbsp
  • цибуля2

    нарізана (160г)

  • зубчики часнику2

    терті

  • свіжий імбир, нарізаний1 tbsp
  • червоний чилі1

    без насіння, нарізаний

  • коричневий басматі рис85g
  • нарізаний кубиками гарбуз (баттернат)160g

    (підготовлена вага)

  • насіння кмину1 tsp
  • мелений коріандр1 tsp
  • овочевий бульйон1 tsp
  • огірок10cm length

    тертий, без насіння

  • біо йогурт125g
  • мята, нарізана2 tbsp

    плюс кілька листочків

  • свіжий коріандрone third of a pack

    одна третина упаковки, нарізаний

  • підсмажені пластинки мигдалю25g

Покрокова інструкція

  1. 1

    Налийте 425 мл окропу на сухі гриби і відставте вбік.

  2. 2

    Нагрійте олію в антипригарній сковороді. Додайте цибулю, часник, імбир і перець чилі і швидко обсмажте на сильному вогні, щоб вони почали м’якнути. Додайте рис і гарбуз і перемішайте кілька хвилин. Додайте насіння кмину і мелений коріандр, потім перемішайте гриби разом з їхньою водою та овочевим бульйоном.

  3. 3

    Накрийте сковороду і тушкуйте 20 хвилин, доки рис не стане м’яким. Тим часом змішайте огірок і йогурт з м’ятою, щоб приготувати раїто. Коли рис готовий, додайте в нього коріандр і підсмажені пластинки мигдалю, перемішайте і подайте з раїто та кількома додатковими листочками м’яти або коріандру.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток