Блакитні млинці з вівсянкою (низький GI)

На порцію

288ккал
10гБілки
9.7гЖири
42.4гВуглеводи

Низькоглікемічні млинці з вівсянкою, багаті клітковиною та чорницями, дуже смачні.

Інгредієнти

4 порц.
  • свіжі чорниці↗1
  • середній апельсин↗1
  • легкий коричневий цукор↗1
  • кукурудзяний крохмаль↗1
  • вода↗1
  • Блинці
  • цільнозернове борошно↗3⁄4
  • розпушувач↗1
  • вівсяні пластівці↗1⁄2
  • цукор-пісок↗1
  • великі яйця↗2
  • знежирене молоко↗3⁄4
  • ванільний екстракт↗1
  • розтоплене масло↗2

Покрокова інструкція

  1. 1

    Помістіть чорниці у сито і промийте під холодною водою. Натріть цедру апельсина у маленьку каструлю; вичавіть сік і додайте цукор. Доведіть до кипіння і варіть 1 хвилину. Додайте чорниці, знову доведіть до кипіння, потім зменшіть вогонь. У середній мисці змішайте воду і кукурудзяний крохмаль, додайте до суміші з чорницями. Перемішуйте на середньому вогні, доки сироп не загусне, а чорниці не випустять сік і не пом’якшаться. Зніміть з вогню і відкладіть.

  2. 2

    Для млинців покладіть борошно, розпушувач, вівсяні пластівці і цукор у велику миску. Розділіть яйця, жовтки перелийте у мірний стакан, а білки – у окрему миску. Додайте молоко і ваніль до жовтків і збийте, потім вмішайте у сухі інгредієнти. Збийте білки до жорсткої піки і обережно вмішайте їх у тісто.

  3. 3

    Змастіть розігріту сковороду розтопленим маслом і влийте 2‑3 столові ложки тіста, залишаючи простір між ними, бо млинці розширюються. Смажте близько 2 хвилин, потім переверніть і смажте ще 2 хвилини до золотистого кольору. Повторюйте з рештою тіста, кожного разу змащуючи сковороду розтопленим маслом, щоб отримати в сумі 8 млинців.

  4. 4

    Подавайте, поливши соусом з чорниць.

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток