Чилі з чорними бобами, гарбузом та швейцарською щавелею

На порцію

469.9ккал
24.1гБілки
9.2гЖири
79.3гВуглеводи

Отримано від дієтолога. Я використовую майже вдвічі більше щавелю, ніж у рецепті, але експериментуйте за смаком.

Інгредієнти

4 порц.
  • оливкова олія2
  • нарізана цибуля1 1⁄2
  • часникові зубчики, подрібнені3
  • гарбуз (баттернат), очищений і нарізаний 1/2 дюйма2 1⁄2
  • порошок чилі2
  • кориця1 -2
  • мелений кмин2
  • чорні боби3
  • овочевий бульйон2 1⁄2
  • нарізані томати з соком1
  • швейцарська щавель, грубо нарізана3

Покрокова інструкція

  1. 1

    Нагрійте олію у великій важкій каструлі на середньо‑високому вогні.

  2. 2

    Додайте цибулю та часник; обсмажуйте до м'якості та золотистості, приблизно 9 хвилин.

  3. 3

    Додайте гарбуз; перемішуйте 2 хвилини. Додайте порошок чилі, корицю та кмин. Додайте боби, бульйон і томати з соком. Доведіть до кипіння.

  4. 4

    Зменшіть вогонь і тушкуйте без кришки, доки гарбуз не стане м'яким, близько 15 хвилин.

  5. 5

    Додайте щавель; тушкуйте, доки він не стане м'яким, але залишиться яскраво-зеленим, ще близько 4 хвилин.

  6. 6

    Приправте за смаком сіллю та перцем.

  7. 7

    Розливайте чилі по тарілках і подавайте. При бажанні посипте подрібненою кінзою або червоною цибулею.

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток