Білий рибний філе з гострим бобовим соусом і чорізо

На порцію

304ккал
36гБілки
Жири
27гВуглеводи

Висмокчіть соус цієї низкокалорійної вечері хрустким хлібом.

Інгредієнти

4 порц.
  • оливкова олія1 tbsp
  • цибуля1

    нарізана

  • малий розмарин

    гілочка, листя дрібно нарізане

  • чорізо25g

    або інша гостра ковбаса, нарізана

  • часникові зубчики2

    подрібнені

  • томатна паста (пастата) 700 г
  • консервовані квасоля каннеліні410g

    у воді, злиті

  • шматок зеленої капусти
  • дрібка цукру
  • філе хека без шкіри4

    або тріска

Покрокова інструкція

  1. 1

    Нагрійте олію у великій сковороді, потім підсмажте цибулю 5 хвилин. Додайте розмарин, чорізо та часник, смажте ще 2 хвилини, доки чорізо не почне хрустіти. Додайте томатну пасту, боби, капусту та цукор, приправте, потім тушкуйте 5 хвилин.

  2. 2

    Додайте рибу у сковороду, залишивши верхівки філе виступати над соусом, накрийте кришкою і готуйте 3‑5 хвилин, доки м'ясо легко не розпадається. Смачно подавати з хрустким хлібом.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток