Код з клейким соусом та пюре з селера і петрушки

На порцію

259ккал
25гБілки
13гЖири
10гВуглеводи
Підготовка: 15 хвГотування: 20 хв
БританськаВечеряЛегкоРибні Страви#Здорове

Легко обваляйте і обсмажте товстий білий філе, подайте його з альтернативним пюре та солодким часниковим соусом.

Інгредієнти

4 порц.
  • екстра вірджин оливкова олія2 tbsp
  • філе тріски, 4 шт. по 120 г
  • трохи звичайного борошна

    для обвалювання

  • часникові зубчики2

    подрібнені

  • подрібнені чилі пластинки1 tsp
  • шері оцет3 tbsp
  • м'який коричневий цукор1 tbsp
  • лимон

    дольки для подачі

  • велика головка селери (целеріаку)1

    очищена та нарізана кубиками (близько 500 г)

  • масло2 tbsp
  • велика жменя петрушки

    дрібно нарізана

Покрокова інструкція

  1. 1

    Для пюре варіть селера у підсоленій воді 10 хвилин, доки не стане м'яким. Злийте, поверніть у каструлю і дайте підпаритися кілька хвилин. Потовчіть з маслом і приправами, потім додайте більшість петрушки. Тримайте в теплі, поки готуєте рибу.

  2. 2

    Нагрійте половину олії на сковороді. Обваляйте рибу у борошні, приправте з обох боків і смажте приблизно 4 хвилини з кожного боку. Перекладіть на тарілку. Додайте решту олії у сковороду і обсмажте часник і чилі 2 хвилини до золотистого кольору. Додайте оцет, цукор і трохи солі, готуйте 1‑2 хвилини. Поверніть рибу у сковороду, щоб прогріти.

  3. 3

    Подайте рибу на пюре, поливши соусом зі сковороди. Посипте залишками петрушки і подайте з лимоном.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток