Паста з куркою та запеченими літніми овочами

На порцію

809ккал
53гБілки
31гЖири
72гВуглеводи

Потужна паста з куркою та запеченими овочами — ідеальна вечеря для спортсмена, що забезпечує чотири з п'яти порцій овочів.

Інгредієнти

2 порц.
  • оливкова або рапсова олія2 tbsp
  • пюре з в'ялених помідорів2 tbsp
  • червоний винний оцет2 tbsp
  • чілі пластинкиpinch of

    плюс додатково для подачі (за бажанням)

  • гілочки розмарину2

    листя зібране та дрібно нарізане

  • курячі грудки2

    (з шкірою, якщо можливо)

  • цукіні1

    розрізаний вздовж навпіл і нарізаний

  • перець1

    (будь-якого кольору), нарізаний

  • черрі помідори250g

    розрізані навпіл

  • часникові зубчики4

    неочищені

  • цільнозернова паста180g
  • пармезан

    дрібно натертий, з оливковою олією першого віджиму для подачі

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розігрійте духовку до 190 °C (фен 170 °C/газ 5). Змішайте олію, томатне пюре, оцет, чілі пластинки, розмарин та трохи приправ у форму для запікання. Обваляйте курку в цій суміші, потім додайте овочі та часник, знову перемішайте і розкладіть курку зверху овочів. Запікайте 20‑25 хвилин, доки курка не буде готова. Відкладіть курку на тарілку, накривши фольгою.

  2. 2

    Поверніть овочі в духовку ще на 15 хвилин, поки варите пасту. Коли овочі стануть м’якими і трохи підгорять, вийміть їх. Вичавіть часникові зубчики зі шкірки у форму і розімніть їх виделкою в пасту. Подрібніть частину помідорів, додайте трохи води від варіння пасти, перемішайте, щоб отримати соус, знімаючи залишки овочів зі форми.

  3. 3

    Злийте пасту і перелийте її у форму для запікання, перемішайте з соусом і приправте. Подавайте пасту в неглибоких тарілках, наріжте курку і розкладіть зверху. Прикрасьте оливковою олією, трохи натертим пармезаном і ще щіпкою чілі пластинок, якщо хочете.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток