Багатий паприковий морський боул

На порцію

200ккал
21гБілки
Жири
11гВуглеводи

Пікантне рагу з білої риби, мідей і паприки – низькокалорійна страва, що підраховує три порції вашого 5‑денної норми овочів.

Інгредієнти

4 порц.
  • оливкова олія1 tbsp
  • цибуля2

    розрізана навпіл і тонко нарізана

  • селер2

    стебла, дрібно нарізані

  • плоский листяний петрушкаlarge bunch

    листя та стебла розділені

  • паприка2-3 tsp
  • печений червоний перець200g

    зважений після зливу, товсто нарізаний

  • консервовані нарізані томати400g

    з часником

  • біла риба400g

    філе, великі шматки

  • мідїfew fresh

    (опціонально)

Покрокова інструкція

  1. 1

    Нагрійте олію у сковороді, додайте цибулю, селеру та трохи солі. Накрийте кришкою і ніжно смажте до м'якості, близько 10 хв. Помістіть стебла петрушки, половину листя, олію та приправи у кухонний процесор і збийте до пасти. Додайте цю пасту і паприку до м’якої цибулі, смажте кілька хвилин. Додайте перець і томати, влити краплю води, потім тушкуйте 10 хв, доки соус не зменшиться.

  2. 2

    Викладіть рибу та мідї поверх соусу, накрийте кришкою і тушкуйте 5 хв, доки риба не розпадається, а мідї не відкриються – викиньте ті, що залишились закритими. Обережно перемішайте морепродукти з соусом, приправте і подайте в мисках.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток