Протеїнові вівсянки на ніч

• протеїновий порошок2 tbsp (30g)

  (ванільний смак, 30 г)

• вівсяні пластівці↗200g

  (без глютену за потреби)

• молоко↗400ml

  (будь-яке)

• заморожені чорниці, малина↗75g

  плюс додатково для подачі

• насіння чіа↗2 tbsp
• кленовий сироп↗2 tsp

  (або інший підсолоджувач), за смаком

• арахісове масло↗2 tbsp

  (або інше горіхове масло), плюс додатково для подачі

• грецький йогурт↗4 tbsp

  для подачі

Покрокова інструкція

1. 1

   Змішайте всі інгредієнти, крім йогурту, у мисці, додайте 100 мл холодної води, потім накрийте і залиште в холодильнику на ніч. За бажанням можна розподілити суміш по баночках, порційних формочках або склянках.

2. 2

   Коли будете готові подавати, ще раз перемішайте вівсянку і додайте краплю молока або води, якщо хочете її трохи розрідшити. Подавайте з йогуртом, додатковим горіховим маслом і замороженими ягодами.