Індійський нут з пашотованими яйцями

На порцію

412ккал
24гБілки
20гЖири
27гВуглеводи

Ця швидка, багата клітковиною вегетаріанська вечеря насичена і корисна. Нут – чудове джерело марганцю, необхідного для здорових кісток.

Інгредієнти

2 порц.
  • рапсова олія1 tbsp
  • часникові зубчики2

    подрібнені

  • жовтий перець1

    без насіння, нарізаний кубиками

  • червоний чилі½ - 1

    без насіння, подрібнений

  • пучок зеленої цибулі½

    (близько 5 шт), верх і біла частина нарізані, але розділені

  • кумін1 tsp

    плюс трохи додатково для подачі (за бажанням)

  • коріандр1 tsp
  • куркума½ tsp
  • помідори3

    нарізані дольками

  • коріандр⅓ pack

    подрібнений

  • нут у воді400g can

    зціджений, але рідина залишена

  • бульйонний порошок зі зниженим вмістом солі½ tsp

    (використали Marigold)

  • яйця4 large

Покрокова інструкція

  1. 1

    Нагрійте олію у антипригарній сковороді, додайте часник, перець, чилі та білки зеленої цибулі, і смажте 5 хвилин на середньо‑високому вогні. Поки це відбувається, доведіть до кипіння велику каструлю з водою.

  2. 2

    Додайте спеції, помідори, більшість коріандру та нут у сковороду і готуйте ще 1‑2 хвилини. Додайте бульйонний порошок і достатньо рідини з нуту, щоб усе зволожити, і залиште тушкуватися на повільному вогні.

  3. 3

    Коли вода закипає, розбийте яйця і варіть їх у вигляді пашот 2 хвилини, потім вийміть шумовкою. Додайте верхню частину зеленої цибулі до нуту, а кілька горішків нуту дуже легенько розімніть виделкою або товкачем. Викладіть суміш нуту на тарілки, посипте залишковим коріандром і розкладіть яйця зверху. При подачі можна додати ще трохи кмину.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток