Запечений морський окунь у ароматі лемонграсу та імбиру

На порцію

260ккал
38гБілки
11гЖири
Вуглеводи

Соковитий морський окунь, наповнений ароматом лемонграсу, імбиру та лайму — справжнє джерело омега‑3 та мінералів.

Інгредієнти

4 порц.
  • цілий морський окунь1

    (близко 1,4 кг/3 фунти), випотрошений і очищений

  • стебла лемонграса3

    порізані діагонально на шматочки по 2,5 см

  • малі чилі2

    розрізані навпіл

  • зубчики часнику2

    розрізані навпіл

  • шматок свіжого імбиру3 см

    очищений і нарізаний тонкими смужками

  • рідкий мед1 ч. л.
  • оливкова олія2 ст. л.
  • лайми2
  • листя лайму2

    (за потреби використайте кілька смужок цедри лайму, якщо листя недоступне)

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розігрійте духову шафу: вентилятор — 180 °C, звичайна — 200 °C, газ — 6. Промийте морського окуня всередині та зовні, обсушіть паперовим рушником. Надріжте м’ясе та шкіру 4‑5 разів з кожного боку, потім покладіть його на великий лист фольги, достатньо великий, щоб вільно загорнути.

  2. 2

    Стебла лемонграса, чилі, часник і імбир покладіть у ступку, додайте мед і 1 ст. л. олії. Вичавіть сік одного лайма. Тертим товстою пестом кілька разів, доки інгредієнти не стануть м’якими — дрібно подрібнювати не треба.

  3. 3

    Приправте рибу всередині та зовні. Викладіть половину отриманої суміші на рибу, додайте решту олії і розітріть, просуваючи частину суміші в надрізи.

  4. 4

    Другий лайм розріжте на чотири частини і покладіть два шматочки в порожнину разом із залишком суміші. Кожен лист лайму складіть навпіл, відріжте центральну жилку, отримавши дві половинки, і також покладіть їх у порожнину.

  5. 5

    Вичавіть сік з останніх двох чвертей лайму на рибу, підніміть боки фольги, формуючи вільний пакет. Защипніть краї, залишивши навколо риби трохи простору.

  6. 6

    Випікайте 25 хвилин. Якщо плануєте їсти рибу одразу, дайте їй постояти близько 5 хвилин перед відкриттям пакету. Якщо берете її на пікнік, одразу після вийняття з духовки загорніть у ще один шар фольги.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток