Тушкована перлова каша з горохом і фетою

На порцію

480ккал
19гБілки
18гЖири
58гВуглеводи

Це зерно з полиці додає горіховий смак і текстуру, створюючи ситну, низкокалорійну страву.

Інгредієнти

4 порц.
  • оливкова олія2 tbsp
  • цибуля середня2

    нарізана

  • часникові зубчики2

    нарізані

  • лимонzest and juice 2
  • перлова крупа200g

    промита холодною водою

  • овочевий бульйон700ml
  • фета200g

    нарізана кубиками

  • м'ята½ small pack

    листя подрібнене, плюс кілька листків для подачі

  • заморожений горох400g

    розморожений при кімнатній температурі

Покрокова інструкція

  1. 1

    Нагрійте 1 ст. л. олії у сковороді або вогнестійкому каструлі на середньому вогні. Додайте цибулю і готуйте 3 хв, потім додайте часник і цедру лимона і обсмажте ще 1 хв. Додайте перлову крупу і бульйон. Приправте, доведіть до кипіння, потім тушкуйте 30 хв, час від часу помішуючи.

  2. 2

    Тим часом покладіть фету в миску з рештою оливкової олії, половиною лимонного соку, більшою частиною м'яти та щедрою щіпкою чорного перцю. Дайте маринуватись, поки крупа вариться.

  3. 3

    Зніміть кришку з крупи і готуйте ще 5 хв. Підвищте вогонь, додайте горох, половину фети та весь сік від фети. Готуйте 3 хв, потім перевірте смак. Розподіліть по чотирьох мисках і прикрасьте залишком фети та м'яти.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток