Тофу в апельсиновому теріякі

На порцію

147.9ккал
11.6гБілки
4.9гЖири
17.1гВуглеводи

Це смачний, низкокалорійний рецепт тофу, який став моїм улюбленим після колонок Маріон Кейн у Toronto Star.

Інгредієнти

4 порц.
  • твердий тофу (не екстра‑твердый)1
  • соєвий соус1⁄4
  • рисовий оцет3
  • кленовий сироп3
  • апельсиновий сік1⁄2
  • дрібно натерта апельсинова цедра2
  • дрібно нарізаний свіжий імбир1
  • часник, дрібно нарізаний2
  • сухий гірчиця1⁄4
  • свіжа нарізана кінза або петрушка

Покрокова інструкція

  1. 1

    Наріжте тофу на кубики розміром з укус.

  2. 2

    Розкладіть його у неглибокій формі для запікання або каструлі.

  3. 3

    У маленькій мисці змішайте соєвий соус, оцет, кленовий сироп, апельсиновий сік, цедру апельсина, імбир, часник і гірчицю.

  4. 4

    Залийте сумішшю тофу.

  5. 5

    Маринуйте щонайменше 1 годину, а можливо й до 24 годин.

  6. 6

    Перелийте маринад у мірний стакан.

  7. 7

    Поверніть ½ склянки (125 мл) маринаду до тофу у формі і викиньте решту.

  8. 8

    Випікайте у розігрітій до 375 °F (190 °C) духовці приблизно 1 годину, обережно перемішуючи та поливаючи кожні 20 хвилин.

  9. 9

    Подавайте, прикрасивши кінзою або петрушкою.

  10. 10

    Розраховано на 4 порції.

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток