Курячий пиріг з карі

На порцію

461ккал
43гБілки
15гЖири
33гВуглеводи
Підготовка: 20 хвГотування: 25 хв
БританськаОсновна страваЛегкоПиріг#Здорове

Хто сказав, що здорове не може бути ситним? Ви відчуєте задоволення і насиченість з цим низькокалорійним, простим у приготуванні курячим пирогом.

Інгредієнти

4 порц.
  • холодно пресована рапсова олія2 tbsp
  • курячі грудки500g

    нарізані кубиками

  • зелена цибуля4

    нарізані

  • зубчики часнику3

    тертий

  • імбирthumb-sized piece

    тертий

  • порошок карі1 tbsp
  • велика головка броколі1

    розділені на суцвіття, верхівка стебла тонко нарізана

  • соєвий соус1 tsp
  • кокосове молоко з низьким вмістом жиру250ml

    плюс крапля

  • курячий бульйон250ml
  • кукурудзяний крохмаль1 heaped tsp

    змішано з 1 ст. л. гарячої води

  • кейл4 large handfuls
  • філо листи4 sheets
  • насіння нігелі½ tbsp

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розігрійте духовку до 220°C/200°C з конвекцією/газ 7. Влийте 1 ст. л. олії у вогнетривку каструлю. Додайте курку, приправте і смажте 4‑5 хвилин на середньому вогні, помішуючи, доки вона не підрум'яниться. Вийміть щипцями і відкладіть.

  2. 2

    Влийте ще ½ ст. л. олії у каструлю і додайте зелену цибулю. Обсмажуйте обережно кілька хвилин, потім додайте часник, імбир і порошок карі. Готуйте 1 хвилину, після чого поверніть курку в каструлю, разом з броколі, соєвим соусом, кокосовим молоком, курячим бульйоном і сумішшю кукурудзяного крохмалю. Доведіть до кипіння, потім додайте кейл. Коли кейл зав'яне, зніміть каструлю з вогню.

  3. 3

    Змішайте залишкову олію зі сплеском кокосового молока. Розгорніть листи тіста. Злегка змажте кожен лист олійною сумішшю, потім згорніть їх і розкладіть поверх начинки пирога. Посипте насінням нігелі, потім випікайте в духовці 12 хвилин, або доки тісто не набуде глибокого золотисто-коричневого кольору. Дайте постояти кілька хвилин перед подачею.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток