Запечена біла риба з помідорами чері, базиліком і хрусткою крихтою

На порцію

257ккал
33гБілки
Жири
16гВуглеводи

Легка, ароматна запіканка, що поєднує ніжну білу рибу, соковиті помідори чері, ароматний базиліковий песто та хрустку крихту. Ідеальна для швидкої здорової вечері — готова за півгодини і не залишає зайвих калорій.

Інгредієнти

4 порц.
  • консерви чері‑помідорів
  • балсамічний оцет1 ст. л.
  • базиліковий песто3 ст. л.
  • панірувальні сухарі2 ст. л.
  • філе нежирної білої риби без шкіри4

    філе (близько 140 г кожне)

  • пакет зелених квасолин320г
  • пакет броколі з тонкими стеблами320г

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розігрійте духовку до 200 °C (180 °C за конвекції, газ 6). Викладіть у форму для запікання помідори чері, додайте балсамічний оцет і 1 ст. л. базилікового песто, посипте сіллю й чорним перцем, акуратно перемішайте і запікайте 10 хв.

  2. 2

    У окремій мисці змішайте решту песто з панірувальними сухарями. Кожне філе риби змастіть отриманою сумішшю з обох боків, викладіть у ту ж форму і поверніть у духовку ще на 12–15 хв, доки риба легко розпадається, а крихта не стане золотисто‑хрусткою.

  3. 3

    Поки риба запікається, відваріть у підсоленій воді зелену квасолину та броколі, злийте воду. Подавайте готову запіканку, розсипавши її свіжими овочами.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток