Запечене куряче масала з мигдалевим пловом

На порцію

459ккал
41гБілки
Жири
61гВуглеводи

Цей ароматний рецепт доводить, що здорове харчування не означає відмови від улюблених спецій — насичений смак індійської карі у поєднанні з пухким мигдалевим пловом підкорить будь‑яку вечерю.

Інгредієнти

4 порц.
  • коричневий басматі рис250 г
  • чайна ложка куркуми2
  • карі порошок5 ч. л.
  • пластинки мигдалю2 ст. л.
  • нежирний натуральний йогурт6 ст. л.
  • великі безшкірні курячі грудки2

    (близько 500 г/1 фунт 2 унції), нарізані кубиками

  • середні помідори8

    розрізані навпіл

  • великі червоні цибулини2

    тонко нарізані

  • ½ маленького пучка кінзи

    листя зібрано

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розігрійте духовку до 220 °C (200 °C з конвекцією) або газ 7. У каструлі з’єднайте рис з 600 мл води, 2 чайними ложками куркуми, 5 ч. л. карі порошку та щіпкою солі. Доведіть до кипіння, перемішайте, накрийте кришкою, зменшіть вогонь до мінімуму і варіть 30 хв, доки рис не стане м’яким. Не знімайте кришку під час варіння. Зніміть каструлю з вогню і залиште під кришкою ще 5 хв. Додайте мигдаль і розпушіть рис виделкою.

  2. 2

    Тим часом у великій мисці змішайте 2 ч. л. карі порошку, решту куркуми, 2 ст. л. йогурту та щіпку солі. Додайте курячі кубики і добре перемішайте, щоб м’ясо покрилося маринадом.

  3. 3

    Викладіть у форму для запікання помідори та цибулю, посипте їх рештою карі порошку, потім розкладіть курячі шматочки. Запікайте 15‑20 хв, доки курка не пропечеться, а овочі не стануть м’якими. Перед подачею посипте свіжою кінзою і подавайте з мигдалевим пловом та залишками йогурту.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток