Тиляпія з овочами — страва на вечерю, яка не викликає різких стрибків цукру в крові й водночас насичує. Вона має низький глікемічний індекс, тож підійде і для тих, хто стежить за рівнем глюкози, і для тих, хто просто хоче почуватися легше після вечері.

Інгредієнти

4 порц.

Тиляпія, філе440 г
Масло вершкове↗2 ч. л.
Часник сушений 1/2 ч. л.↗
Приправа до риби 1/4 ч. л.
Лимон↗1 шт.
Овочева суміш заморожена "Мексиканська"450 г
Сіль↗за смаком
Перець чорний мелений↗за смаком

Покрокова інструкція

1
Розігрій духовку до 190°C. Змасти деко або форму для запікання розміром приблизно 33×23 см.
2
Виклади філе тиляпії у форму. Змасти зверху вершковим маслом, посип сушеним часником та приправою для морепродуктів. На кожне філе поклади 1-2 скибочки лимона.
3
Навколо риби розклади заморожені овочі. Злегка присоли й поперчи до смаку. Накрий форму фольгою.
4
Постав форму з рибою та овочами у розігріту духовку на 25-30 хвилин. Овочі мають розм’якшитися, а риба — розпадатися на шматочки.

Джерело: shuba.life

Оригінальний рецепт ↗

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Увійти, щоб зберегти

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток