Літні овочеві тостади

На порцію

265ккал
10гБілки
Жири
36гВуглеводи

Приготуйте яскраві овочеві тостади за 30 хвилин. Наповнені літніми овочами, вони створюють смачний, здоровий і низькокалорійний обід посеред тижня.

Інгредієнти

2 порц.
  • міні тортильї4
  • рослинна олія4 tsp
  • цукіні1

    розрізаний навпіл по довжині, розрізаний на четвертинки, потім нарізаний кусочками 3 см

  • консервована кукурудза198g

    злита

  • копчена паприка½ tsp
  • черрі помідори80g

    розрізані навпіл

  • зелена цибуля2

    обрізана і дрібно нарізана

  • заморожений горох250g

    розморожений

  • часниковий зубчик1

    очищений

  • м'ята2

    листя зібране і грубо нарізане, плюс додатково для подачі

  • коріандр

    грубо нарізаний

  • лайми2

    1 вичавлений сік, 1 розрізаний на дольки для подачі

  • натуральний йогурт80g

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розігрійте духовку до 200 °C (фан 180 °C, газ 6). Змастіть 2 тортильї 2 ч. л. олії і викладіть їх на два деко. Легко приправте. Випікайте 5 хвилин, потім переверніть, поверніть деко і випікайте ще 3 хвилини до хрусткості та золотистого кольору. Вийміть і дайте охолонути.

  2. 2

    Тим часом розігрійте 1 ч. л. олії у великій сковороді на середньо‑високому вогні. Додайте цукіні та кукурудзу, смажте, помішуючи кілька разів, доки вони не підрум'яняться по краях, приблизно 6‑8 хвилин. Додайте копчену паприку і смажте ще хвилину. Охолодіть трохи, потім додайте помідори та зелену цибулю, приправте за смаком.

  3. 3

    Покладіть горох, часник, м'яту, більшість коріандру, сік лайму та залишкову олію у міні‑блендер, додайте приправи і подрібнюйте, доки не отримаєте консистенцію, схожу на гуакамоле. При потребі додайте трохи води.

  4. 4

    Для подачі розподіліть гуакамоле на кожну тортилью і зверху викладіть овочі. Прикрасьте залишковим коріандром і ложкою йогурту. Подавайте з дольками лайму збоку для вичавлювання.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток