Низкокалорійний каліфорнійський сааг

На порцію

287.7ккал
19.4гБілки
17.8гЖири
14.4гВуглеводи

Оновлена індійська страва зі шпинатом без вершків, з йогуртом замість сметани – легка, кремова і підходить навіть людям з непереносимістю лактози.

Інгредієнти

4 порц.
  • йогурт, розділений1 1⁄2
  • кукурудзяний крохмаль1
  • вода1⁄2
  • сіль1
  • рослинна олія1
  • цибуля, нарізана кубиками1
  • (8 унцій) коробка замороженого шпинату, розмороженого та зцідженого1
  • карі2
  • гарячий червоний перець, нарізаний1 -3
  • Опціонально
  • 8 унцій креветок або (12 унцій) консервовані нут1

Покрокова інструкція

  1. 1

    Нагрійте рослинну олію у гарячій сковороді.

  2. 2

    Якщо використовуєте м'ясо, обсмажте його зараз і відкладіть.

  3. 3

    Додайте до сковороди нарізану цибулю і сіль. Смажте на середньому вогні, доки цибуля не стане прозорою, приблизно 3 хвилини.

  4. 4

    Додайте карі і ½ чашки йогурту. Підвищте вогонь до сильного. Йогурт швидко розпадеться, потім з’єднається з олією, цибулею і карі. Смажте, доки аромат не розкриється.

  5. 5

    Зменшіть вогонь до середньо‑високого.

  6. 6

    Додайте подрібнений червоний перець і смажте 1 хвилину.

  7. 7

    Додайте шпинат і готуйте, доки він не прогріється.

  8. 8

    Змішайте кукурудзяний крохмаль з ½ чашки води, ретельно перемішайте.

  9. 9

    Влийте крохмаль‑водяний розчин у сковороду. Постійно перемішуйте, доки соус не загусне.

  10. 10

    Зменшіть вогонь до низького.

  11. 11

    Перевірте приправи – соус має бути досить гострим, бо йогурт поглинає тепло. За потреби додайте ще карі.

  12. 12

    Перевірте густоту. Якщо соус занадто густий – додайте води, якщо занадто рідкий – підвищте вогонь і зменшіть.

  13. 13

    Якщо ви готуєте з м'ясом, поверніть його разом із соками у сковороду.

  14. 14

    Додайте решту йогурту, добре перемішайте, ще раз перевірте приправи і зніміть з вогню.

  15. 15

    Подавайте зі свіжим рисом.

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток