Низькокалорійні овочеві котлети/пластиночки

На порцію

158.4ккал
3.2гБілки
Жири
22гВуглеводи

Підходить для вегетаріанців/веганів. Смажиться, але не у великій кількості олії — один із найкорисніших способів приготування, і смакує добре.

Інгредієнти

12 порц.
  • середня картопля5
  • заморожений зелений горох1⁄2
  • заморожені кукурудзяні зерна1⁄2
  • селер1⁄3
  • часник2
  • цибуля1⁄3
  • чорний перець1
  • сіль1⁄2
  • соєвий соус1
  • томатний соус1
  • рослинна олія6

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розімніть картоплю та змішайте її з овочами у мисці.

  2. 2

    Поступово додавайте всі приправи, продовжуючи перемішувати, доки суміш не стане однорідною.

  3. 3

    Сформуйте з інгредієнтів 12 кульок, потім сплюсніть їх до пласких котлет товщиною приблизно 1‑2 см.

  4. 4

    Нагрійте невелику кількість (1 столова ложка) рослинної або канолової олії на антипригарній сковороді, рівномірно розподіливши її.

  5. 5

    Смажте 2‑3 котлети одночасно (залежно від розміру сковороди) по 2‑3 хвилини з кожного боку, доки вони не стануть темно‑коричневими. При потребі додавайте ще олії. (Примітка: котлети можуть важко перевертатися або прилипати, бо використано мало олії, будьте обережні.)

  6. 6

    Подавайте як є або з улюбленим соусом, дипом тощо, або використайте їх у сендвічах. Смачного!

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток