Ароматний бір'яні з коріандровою тріскою

На порцію

488ккал
36гБілки
10гЖири
60гВуглеводи
Підготовка: 20 хвГотування: 75 хв
ІндійськаВечеряСередньоПлов#Здорове

Спробуйте цей смачний бір'яні з філе тріски. Біла риба – це чудове нежирне джерело білка, тому ця страва корисна, з низьким вмістом калорій і жиру.

Інгредієнти

4 порц.
  • цибуля2 large

    (320 г), розрізана навпіл і нарізана

  • рапсова олія2 tbsp
  • імбир25g

    очищений і нарізаний тонкими смужками

  • червоний чилі1-2

    без насіння, нарізаний

  • овочевий бульйонний порошок2 tsp
  • коричневий басматі рис250g
  • насіння кмину1½ tsp
  • мелена кориця½ tsp

    або половина палички кориці

  • стручки кардамону3

    насіння видалено і подрібнено

  • молодий шпинат320g
  • звичайний біо йогурт120g pot
  • заморожений горох150g frozen
  • коріандр15g

    плюс додатково для подачі

  • лимонний сік1 tbsp
  • філе тріски4 chunky

    (560 г)

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розігрійте духовку до 200 °C/180 °C з конвекцією/газ 6. Покладіть цибулю, олію та імбир у сковороду на середній вогонь. Додайте 100 мл води, накрийте кришкою, доведіть до легкого кипіння і готуйте 10 хвилин. Зніміть кришку, додайте чилі та 1 ч.л. бульйону, готуйте ще 10 хвилин – вода має випаруватись.

  2. 2

    Тим часом перелийте рис у каструлю, залийте 500 мл холодної води і додайте 1 ч.л. насіння кмину, корицю, мелену кардамон і залишкову 1 ч.л. бульйону. Доведіть до кипіння, накрийте кришкою і тушкуйте 20‑25 хвилин, доки рис не буде готовим і вода не вбереться.

  3. 3

    Перелийте цибулю з суміші в миску і відкладіть. Покладіть шпинат у сковороду з рештою ½ ч.л. насіння кмину і готуйте, доки шпинат лише зів'яне. Перелийте 1 ст.л. цибулевої суміші в миску до 1 ст.л. йогурту і відкладіть. Перелийте половину готового рису у жаростійку форму з кришкою. Викладіть зів'ялий шпинат, потім половину залишкової цибулевої суміші. Далі додайте горох до решти рису, розподіліть його шаром, потім залишок цибулевої суміші, потім залишок йогурту. Накрийте кришкою і випікайте 15 хвилин.

  4. 4

    Тим часом перемішайте коріандр у цибулевій йогуртовій суміші, відкладеній у кроці 3, разом з лимонним соком і 1 ст.л. води. Зблендеруйте до однорідності, потім використайте цю пасту для покриття тріски. Після того, як бір'яні готуватиметься 15 хвилин, викладіть тріску зверху разом з маринадом. Накрийте кришкою і випікайте ще 15‑18 хвилин, доки риба не розпадається на волокна. Подайте половину страви, посипавши додатковим коріандром, а іншу частину охолодьте на наступний день. Зберігати в холодильнику до двох днів. Розігрійте в мікрохвильовці до кипіння.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток