Легко обсмажена риба з тим'яном і спеціями (середземноморська)

На порцію

199ккал
28.4гБілки
3.5гЖири
13.4гВуглеводи

Дуже простий, швидкий і смачний варіант смажених рибних філе. Подавайте з будь‑яким гарніром — я особисто люблю зі свіжим овочевим салатом у грецькому/ейґейському стилі. Страва парве, тому можна вживати разом з молочними продуктами.

Інгредієнти

4 порц.
  • філе тілапії (або інша безкісткова риба, наприклад хек, камбала)4
  • яйце (зв’язуючий агент, можливо знадобиться два, якщо яйце маленьке)1
  • лимон1
  • свіжий гілочок тим'яну (кілька штук, більшедля прикраси)
  • борошно1⁄2
  • сіль
  • чорний перець
  • порошок чилі
  • паприка
  • кумін
  • орегано
  • спеції (за смаком)
  • рослинна олія (для смаження)

Покрокова інструкція

  1. 1

    Розморожуйте рибу, якщо вона заморожена — промийте під водою та обсушіть, якщо бажаєте.

  2. 2

    Нагрійте в сковороді приблизно один дюйм (2,5 см) олії.

  3. 3

    За потреби наріжте філе на менші шматочки.

  4. 4

    Розбийте яйце у неглибоку миску і збийте, додайте дрібку солі та перцю.

  5. 5

    Приготуйте панірувальну суміш для риби — змішайте приблизно 1:1 борошно та спеції. Додайте достатньо солі та перцю, а також порошок чилі, якщо любите гостре. Будь-яка комбінація спецій підходить, будьте щедрі. Змішайте до однорідності.

  6. 6

    Обмакніть рибу в яйці — дайте зайвому яйцю стекти (стукайте мискою об стінку).

  7. 7

    Обваляйте рибу з обох боків у підготовленій панірувальній суміші.

  8. 8

    Обережно (гаряча олія небезпечна!) смажте рибу з обох боків у олії до золотистої скоринки, доки м’якоть не стане пухкою та білою.

  9. 9

    Висушіть на паперових рушниках, викладених листям тим'яну.

  10. 10

    Прикрасьте дольками лимону та гілочками тим'яну (за бажанням).

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток