Чилі з ячменем і бататом

На порцію

194ккал
Білки
3.5гЖири
35.2гВуглеводи

Рецепт з Canadian Living Cooks, трохи змінений. Подає 6 порцій, по 4 бали Weight Watchers.

Інгредієнти

6 порц.
  • оливкова олія1
  • цибуля, нарізана кубиками2
  • часникові зубчики2
  • кумін1
  • орегано1
  • сіль1⁄2
  • перець1⁄2
  • ячмінь1⁄2
  • томат з соком
  • бульйон1
  • середні батати, очищені та нарізані кубиками2
  • (14 унцій) консервована квасоля (червона) або (14 унцій) консервована чорна квасоля, промита1
  • чілі порошок1
  • сік лайму2

Покрокова інструкція

  1. 1

    Нагрійте олію. Додайте цибулю і смажте 3 хвилини.

  2. 2

    Додайте часник і спеції, смажте 1 хвилину.

  3. 3

    Додайте ячмінь, добре перемішайте.

  4. 4

    Додайте томати, бульйон, батати та квасолю.

  5. 5

    Готуйте в мультиварці на низькому режимі 6‑8 годин або на високому 3‑4 години.

  6. 6

    Або на плиті, тушкуйте, доки батати не стануть м’якими, 20‑30 хвилин.

  7. 7

    Розчиніть чілі порошок у соку лайму. Додайте до чилі.

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток