Смачна та легка низькожирна морська запіканка

На порцію

229.8ккал
29.7гБілки
Жири
11.1гВуглеводи

Назва говорить сама за себе. Залежно від вибору філе, страва може бути недорогою. Рекомендую додати сухий вермут за бажанням — він значно підсилює смак. Легко подвоюється і можна додати більше спецій, якщо вона здається надто ніжною.

Інгредієнти

4 порц.
  • філе морського окуня (або подібна риба)1
  • відварені маленькі креветки4
  • дрібна суха панірувальна крихта3
  • перець1⁄4
  • лимонний сік2
  • гриби, тонко нарізані4
  • майонез без жиру2
  • тонко нарізана зелена цибуля, включаючи верхівки2
  • подрібнений зубчик часнику1
  • м'яке вершкове масло1 1⁄2
  • сухий вермут (за бажанням)1⁄4

Покрокова інструкція

  1. 1

    Змазайте форму 9x9 см або неглибоку форму 4 кварт на олійний спрей; розігрійте духовку до 350°F (180°C).

  2. 2

    Розкладіть половину риби рівним шаром у форму; посипте половиною креветок, панірувальними крихтами, перцем, лимонним соком і грибами; повторіть шари.

  3. 3

    Змішайте майонез, зелену цибулю, часник і масло; розподіліть краплі по верхній частині запіканки; рівномірно полийте сухим вермутом, якщо використовується.

  4. 4

    Випікайте, накриту, 30 хвилин або доки риба не розпадається на волокна.

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток