Рибні пакети з імбиром і соєвим соусом

На порцію

341ккал
33гБілки
15гЖири
Вуглеводи

Надайте морському окуню смачний вигляд, запікавши його в пакеті з пак-чой, імбиром, зеленою цибулею, чилі та соєвим соусом – легка, низькокалорійна середина тижня.

Інгредієнти

4 порц.
  • шаосінське рисове вино100ml

    або сухе херес

  • легкий соєвий соус100ml
  • зелена цибуля1 small bunch of

    дрібно нарізана

  • часник2

    дрібно нарізаний

  • свіжий імбирthumb-sized piece

    дрібно нарізаний

  • морський окунь4

    філе, очищене від луски (близько 100 г кожне)

  • пак-чой3

    кожен розрізаний на чверті

  • велика морква1

    натерта на тонкі смужки

  • червоний чилі2

    4 зелені цибулини та імбир, нарізані смужками, подаються

Покрокова інструкція

  1. 1

    У кувшині змішайте вино (або херес) з соєвим соусом, зеленою цибулею, часником і імбиром, потім відкладіть. Легко надріжте шкіру кожного філе морського окуня кількома надрізами.

  2. 2

    Покладіть квадрат фольги на робочу поверхню, накрийте його квадратом пергаментного паперу того ж розміру. Розмістіть 3 чверті пак-чой трохи поза центром паперу, зверху додайте чверть натереної моркви, потім філе морського окуня шкірою вгору. На це викладіть чверть суміші імбиря, цибулі та часнику (поки не додавайте суміш вина і соєвого соусу). Складіть пакет у трикутник і, рухаючись зліва направо, заплющуйте його, стискаючи краї. Продовжуйте, залишаючи лише маленьку дірочку в кінці, через яку вилийте чверть соєвої суміші. Стискайте залишок, щоб запечатати, і розкладіть на деку. Повторіть процес, доки всі риби не будуть загорнуті, заправлені і запечатані. Можна підготувати за день до приготування і охолодити.

  3. 3

    Розігрійте духовку до 200°C/180°C з конвекцією/газ 6 і готуйте рибу на деку 15 хв. Вийміть з духовки і розподіліть пакети по чотирьох розігрітих тарілках. Дайте гостям самостійно відкрити їх, щоб вони відчули ароматний пар, перед тим як їсти. Подавайте з кількома смужками чилі, зеленої цибулі та імбиру для посипання.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток