Рибні тако

На порцію

665ккал
33гБілки
36гЖири
48гВуглеводи

Насичений смаком і великою кількістю овочів, цей простий рецепт рибних тако. Це легкий спосіб змусити вашу сім'ю їсти більше риби, і одна порція рахується як три з їхніх 5 порцій овочів на день.

Інгредієнти

4 порц.
  • мелений кмин1 tsp
  • мелений коріандр1 tsp
  • копчена паприка2 tsp
  • лайми2
  • філе білої риби500g

    наприклад, тріска, хек, полак або тілапія, без шкіри та кісток

  • червона капуста¼
  • великі помідори2
  • великі авокадо2
  • рослинна олія2 tbsp
  • малі кукурудзяні або пшеничні тортильї8
  • невеликий пучок коріандру

    нарізаний

  • зелений чилі1

    тонко нарізаний, за бажанням

  • сметана100g
  • соус чилі

    для подачі

Покрокова інструкція

  1. 1

    Змішайте кмин, коріандр, паприку та щедру щіпку солі у великій мисці, додайте сік з 1 лайма і добре перемішайте. Обваляйте філе риби у пряній лаймовій пасті і відкладіть в сторону, поки готуєте салат.

  2. 2

    Тонко наріжте капусту – можна робити це вручну або в кухонному комбайні, якщо потрібна дуже дрібна нарізка – вичавіть сік з половини лайма і приправте трохи солі, втирайте сіль і лайм у капусту і відкладіть. Поріжте помідори на маленькі шматочки. Видаліть кісточку з авокадо, вийміть м’яку м’якоть і наріжте її, або якщо авокадо дуже стигле, можна розім’яти його в мисці з трохи лайму і солі. Тримайте всі інгредієнти салату окремо на дощечці.

  3. 3

    Розігрійте гриль до високої температури. Вистеліть деко фольгою і змажте її трохи олією, розкладіть філе риби на деко, полийте залишками пасти з миски і знову змажте трохи олією. Готуйте рибу поруч з грилем 8‑10 хвилин, доки вона не буде готова і частково підрум’яниться. Щоб перевірити готовність, обережно натисніть на одне з філе – воно повинно легко розпадатися.

  4. 4

    Якщо у вас газова плита, підігрійте тортильї безпосередньо над полум’ям за допомогою щипців, щоб отримати підгорілий аромат. Або загорніть їх у фольгу і підігрівайте в духовці на поличці під рибою.

  5. 5

    Для подачі намажте трохи сметани на кожну теплу тортилью, викладіть жменю капусти, кілька помідорів і кілька скибочок авокадо. Розділіть рибу на шматочки і додайте кілька великих кусочків у кожну тортилью, потім посипте коріандром, чилі та соусом чилі.

Джерело: bbcgoodfood.com
Оригінальний рецепт

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток