Курячі крила без кісток у соусі ранч

На порцію

727.7ккал
52.2гБілки
44.7гЖири
28.6гВуглеводи

Низькокалорійна закуска з курячими крилами, соусом ранч та свіжими овочами.

Інгредієнти

4 порц.
  • знежирене пахте3
  • гострий соус з перцю3
  • дистильований білий оцет3
  • курячі тендери2
  • цільнозернове борошно6
  • кукурудзяна крупа6
  • перець кайєн1⁄2
  • канолова олія2
  • очищені морквяні палички2
  • стебла селери2
  • соус ранч1

Покрокова інструкція

  1. 1

    Збийте пахте, 2 столові ложки гострого соусу та 2 столові ложки оцту в мисці до однорідності.

  2. 2

    Додайте курку, перемішайте, щоб покрити, і перенесіть у холодильник маринувати від 15 хвилин до 1 години, перемішуючи кожні 15 хвилин.

  3. 3

    Збийте борошно і кукурудзяну крупу в неглибокій тарілці, а залишок гострого соусу та оцту збийте в маленькій мисці.

  4. 4

    Вийміть курку з маринаду і обваляйте у борошно‑кукурудзяній суміші, доки рівномірно не покриється.

  5. 5

    Посипте обидві сторони курки перцем кайєн.

  6. 6

    Нагрійте 1 столову ложку олії у антипригарній сковороді на середньо‑високому вогні.

  7. 7

    Додайте половину курки, розташовуючи кожен шматок у трохи олії.

  8. 8

    Готуйте до золотистої скоринки, 3‑4 хвилини з кожного боку.

  9. 9

    Перекладіть на сервізну тарілку.

  10. 10

    Повторіть процес з 1 столовою ложкою олії та рештою курки.

  11. 11

    Полийте курку залишковою сумішшю гострого соусу.

  12. 12

    Подавайте з морквою, селери та соусом з блакитного сиру.

Спробуєте цей рецепт?

Увійдіть, щоб зберегти рецепт у своєму меню

Prepka — ваш кухонний додаток

Усі рецепти під рукою

Відкрити додаток